Стретчинг - что это и для чего?

Стретчинг зачем нужен, почему нужно делать растяжку

03-08-2014

Хотите сделать суставы более подвижными и гибкими, а мышцы – эластичными? Тогда комплекс упражнений для растяжки или стретчинга – это именно то, что Вам нужно. Так, что « тянем», «вытягиваем» или растягиваем мышцы правильно.

Бытует ошибка. Считается, что растяжкой мышц должны заниматься только спортсмены для достижения лучших результатов на соревнованиях. В действительности, недостаточная эластичность мышц может стать причиной различных травм, растяжений, вывихов, и даже переломов. Она нужна даже при самых безобидных занятиях, как ходьба или бег. А хорошая растяжка – это залог красивой осанки.

Нет болям в спине. Занятие стретчингом может организовать высокую подвижность позвоночника. Пожилым людям она вот тоже необходима. Ведь она предотвращает преждевременное старение суставов и хрупкость костей. Также растяжка способствует улучшению координации движений и профилактике травматизма. Но действует это все на уровне психологическом. Занятия приводят к улучшению настроения, повышают самооценку, создают спокойствие и ощущение психологического комфорта.

Правила. Перед упражнениями следует сделать разогрев. Это помогает улучшению циркуляции крови и увеличит поступление кислорода к мышцам. Поэтому все движения нужно выполнять плавно и медленно. Средняя длительность упражнения - примерно 60 секунд. Сначала расслабляем мышцы. Когда выполняем упражнение, следим за осанкой. Спина должна быть ровной, также нужно помнить о спокойном дыхании. Дышите медленно, глубоко и ровно. Не задерживайте дыхание.

Какой растяжка бывает? Активной - помогает при растяжении частей тела и выполняются самостоятельно, пассивная - когда помогает партнер или инструктор, динамическая - мышца растягивается до легкого напряжения, после чего происходит плавный переход к растяжке другой мышцы. Баллистическая - запрещена для оздоровительной растяжки, поскольку выполняется рывками и пружинистыми действиями, статическая - врачи рекомендуют ее как самую эффективную, при ней поза фиксируется на 15-60 секунд.

Улучшаем кровообращение. Кроме увеличения эластичности мышц, стретчинг помогает также улучшить циркуляцию лимфы в организме; замедляет и делает постепенными некоторые процессы в Вашем организме, которые связываются со старением. Растяжка снимает различные боли, причиной которых становятся стрессы и напряжения нервной системы.

Растягивайтесь и занимайтесь стретчингом сейчас, и тогда сможете сохранить гибкость и подвижность до самой старости!