Упражнения кегеля для женщин, вумбилдинг в домашних условиях, укрепление мышц таза

 
Упражнения Кегеля.
 
1 вариант.
 
1. Сжимаем и разжимаем мышцы 30 раз. После переходим к упр. 2, увеличивая постепенно количество сжатий в 1 упр. до 100 раз.
2. Сжимаем мышцы, максимально удерживаем 20 сек, после расслабляем на 30 сек. Повторяем 5 раз.
 
2 вариант.
 
1. Сжимаем мышцы, удерживаем 5 сек, после расслабляем, повторяем 10 раз.
2. Сжимаем и разжимаем мышцы быстро 10 раз, повторяем 3 раза. Сжимаем мышцы и держим их так максимально долго (до 2-х минут). Отдыхаем 2 мин и повторяем упражнение снова.
 
Тренажер.
 
Резиновая груша + наружный индикатор. Вводим грушу во влагалище, сжимаем мышцы 5 сек, после расслабляемся. Индикатор снаружи показывает, насколько правильно проходит занятие. Он должен наклоняется вниз во время сжатия, и подниматься в исходное положение при расслаблении.
 
Для чего нужно тренировать интимные мышцы? Для улучшения сексуальных ощущений, как Ваших, так и партнера. Для укрепления гинекологического здоровья. Поскольку, если интимные мышцы не развиты, то стенки влагалища обзаводятся очень слабой и ранимой слизистой, снижается защитный барьер внутренних тканей. Таким образом, нарушается естественная микрофлора, появляются микротравмы, которые способствуют проникновению инфекций и микробов.
 
При тренировках, органы малого таза насыщаются кислородом, начинают дышать и обновляться. Это избавляет от нежелательных застойных явлений (эрозии, геморроя, доброкачественных новообразований). Послеоперационные швы и рубцы быстрее рассасываются + повышается чувствительность влагалища.
 
Для облегчения беременности и родов. Данная группа мышц легче воспринимает нагрузки при беременности и родах, укрепляя связочный аппарат и вагинальный канал, снижая риск нежелательного прерывания беременности. Плюс, Вам легче будет восстановиться после родов. Мышцы становятся намного эластичнее И, как результат,  Вы учитесь правильно дышать и тужиться.
 
Будьте сексуальны, будьте непревзойденны!