Как лечить больной позвоночник дома с помощью упражнений, вытяжка и растяжка спины

 
1. Исходное положение - лежа на животе.
 
Постарайтесь имитировать плавание стилем брасс:  разведите руки медленно на вдохе через стороны; возвращайтесь в исходное положение – выдох.
 
Руки положите под голову, упритесь пальцами стоп. Выпрямите колени, вернитесь в исходное положение. 10–12 раз.
 
Поднимите руки вверх, ноги оставьте вместе. Потянитесь то левой, то правой рукой вверх. Повторите каждой рукой 6-10 раз.
 
Расслабьте мышцы.
 
2. Исходное положение - лежа на боку.
 
Положите правую руку под голову, левую оставьте перед грудью в упоре на коврике. Сгибаете прямую левую ногу в тазобедренном суставе, начинаете медленно разгибать. 6–8 раз.
 
Отводите прямую левую ногу в сторону, ее удерживаете в течение 5–7 с, возвращаетесь в исходное положение.  5–6 раз.
 
Отдыхаете несколько минут.
 
На вдохе положите правую руку под голову, левую -  вдоль туловища, ноги согните. На выдохе - выпрямите ноги, поднимите левую руку вверх, потянитесь. 5–6 раз.
 
На вдохе положите правую руку под голову, левую -  вдоль туловища, выпрямите ноги. На выдохе согните ноги, приблизите их к животу максимально. 6–8 раз.
 
3. Исходное положение - лежа на спине.
 
Вдох – разведите руки в сторону, выдох - вернитесь в исходное положение. 4–5 раз.
 
Сожмите в кулак пальцы и разожмите, одновременно согнув стопы в подвешенном состоянии и тыльной стороной. 10–12 раз.
 
Сгибайте в коленных суставах попеременно ноги, при этом Вы должны скользить по полированной плоскости стопой. Каждой ногой 10–12 раз.
 
Дышите диафрагмой.
 
Поднимите медленно правую/левую прямую ногу, согните до угла в 90° стопу, вернитесь в исходное положение. Повторите  другой ногой тоже самое. Каждой ногой 5–8 раз.
 
Расслабьте последовательно мышцы голеней, бедер и туловища.
 
Поднимите кисти к плечам, соедините перед грудью локти. Вдох - разведите в стороны локти, выдох - перед грудью соедините.
 
Вытяните вперед руки, ладони «смотрят» внутрь. Как можно больше вытяните правую руку вперед, то же самое с левой рукой. Приподнимите во время упражнения плечо от коврика. Каждой рукой 6–8 раз.
 
Сымитируйте езду на велосипеде. За движениями суставов внимательно следите.
 
Прижмите попеременно голову, лопатки, поясницу, таз, бедра, голени к коврику, а после - расслабьте мышцы. По 5–7 с.
 
Прежде чем начать заниматься подобными упражнениями, не поленитесь сходить к врачу и узнать, насколько эти упражнения подходят именно Вам.