Как заставить себя делать зарядку, обязательные упражнения для зарядки

 
Главное мотивация. Здесь уже ничего не поделаешь, нужно понять, насколько Вы дорожите собственным здоровьем и фигурой. Если видите, что Ваша фигура «кричит» Вам «спасайся, кто может», тогда в таком случае лишние доводы для Вас, в пользу зарядки, просто излишни.
 
Лучшее время для зарядки. Все, конечно же, зависит от того, какие у Вас биоритмы и, когда Вам на работу. Лучше, конечно, с утра. Но не сразу после сна. Ваш организм будет травмирован, не успев толком проснуться. Если же у Вас свободный график, то после 2 часов после приема пищи в 11 – 13 часов. Можно и вечером, если Вы не сильно загружены.
 
Разминаемся. Это лучший способ подготовить организм к нагрузкам. Легкая трусца на месте, наклоны в стороны в течении 3-5 минут помогут «разогреть» мышцы и избежать травм. Почувствовали, что Ваши мышцы «налились» и появилась легкая испарина – переходите к основным видам упражнений.
 
Приседаем. Ноги ставим на ширине плеч, руки кладем на талию или за голову, ступни плотно прижимаем к полу. Старайтесь приседать как можно ниже, как будто садитесь на стул. Присели – делаем вдох, возвращаемся в исходное положение – делаем выдох. Спину держим прямо, не наклоняемся  вперёд. Начинаем с 1 подхода по 20 раз, после делаем 1 минуту передышки и опять подход.
 
Выпады на одну ногу. Делаем длинный шаг на одной ноге, руки кладем на талию. Вдох – опускаемся до пола на колено задней ноги, выдох - возвращаемся в изначальное положение. При исполнении упражнения ноги нужно чередовать. 1 подход – 15 упражнений.
 
Талия. Делаем ее тоньше с помощью данного упражнения. Берем длинную палку  до 1,5 м. Кладем палку на плечи, беремся за края руками и наклоняемся вперёд. Не забываем сохранять ноги на ширине плеч. Торсом поворачиваемся, как можно сильнее. 1 подход -25 раз.
 
Живот. Ложимся на коврик. Руками ухватитесь за недвижимый предмет, к примеру, диван. Ноги сгибаем в коленях и выдох – поднимаем их над головой. Опускаем ноги – на вдохе. Жировые клетки «сжигаются», нижние мышцы живота тренируются.
 
Прогулки. Закрепляйте эффект длительными прогулками (около получаса) на свежем воздухе. Хотя бы 2-3 раза неделю. Исключите все мучное, жирное и сладкое. Результат не заставит себя долго ждать.
 
Вот такой простой набор упражнений поможет Вам добиться желанной фигуры в домашних условиях.