Голландская диета похудение, диета голландская, как похудеть на бутербродах

 
Длительность. 7 дней. Потеря в весе 3-4 кг.
 
Противопоказания. Практически отсутствуют. Если не уверены, лучше проконсультируйтесь с диетологом.
 
Меню диеты:
 
День 1.

•  Завтракаем 1: бутерброд (1 шт.): сыр (25 г); мясо / колбаса (50 г); чай (300 мл).
• Завтракаем 2: бисквит (30 г); фрукт (любой); кофе (200 мл).
• Обедаем: нежирный сыр (90 г) + киви + белый хлеб (50 г); кефир / молоко (200 мл).
• Полдничаем: куриный бульон (150 мл); чай (300 мл).
• Ужинаем: котлета + ветчина (60 г) + сыр; отварной картофель (100 г); кофе (200 мл).
• Ложимся спать: фрукт (любой); маложирный йогурт (175 мл).

 
День 2.

• Завтракаем 1: маложирный йогурт (200 мл); крекер (1 шт.) + копченое мясо; зеленый чай (300 мл).
• Завтракаем 2: кекс (40 г); фрукт (любой); кофе (200 мл).
• Обедаем: Бутерброд (2 шт.) + кусочек ветчины; яичница (2 яйца); салат (100 г); нежирное молоко (200 мл).
• Полдничаем: куриный бульон (150 мл); чай (300 мл).
• Ужинаем: рыба (150 г), жаренная без жира; спаржа (50 г); картофельный пюре (70 г), фрукт (любой).
• Ложимся спать: маложирный йогурт (100 мл); кофе (100 мл).

 
День 3.

• Завтракаем 1: бутерброд (2 шт.) (сыр); хлебец + плавленый сырок; чай (300 мл).
• Завтракаем 2: бисквит (40 г); фрукт (любой); кофе (200 мл).
• Обедаем: бутерброд (2 шт.) (ветчина); с огурцом + помидором; нежирное молоко (200 мл).
• Полдничаем: мясной бульон (150 мл); чай (300 мл).
• Ужинаем: французские котлеты (60 г) (баранина + чеснок + красное вино + перец + оливковое масло) + брокколи (100 г) / картофельное пюре (80 г); кофе (100 мл).
• Ложимся спать: маложирный йогурт (100 мл); фрукт (любой); без сахара лимонад (100 мл).

 
День4.

• Завтракаем 1: маложирный йогурт (100 мл); грейпфрутовый сок (200 мл).
• Завтракаем 2: кекс (40 г); фрукт (любой); кофе (200 мл).
• Обедаем: бутерброд (2 шт.) (отварная говядина); салат из зеленых овощей (100 г); фрукт (любой); какао (150 мл).
• Полдничаем: мясной бульон (150 мл); чай (300 мл).
• Ужинаем: отварная рыба/филе индейки (150 г); любые свежие зеленые овощи (100 г).
• Ложимся спать: фрукт (любой); маложирный йогурт (100 мл).

 
День 5.

• Завтракаем 1: бутерброд (поджаренный в ростере) (яичница + помидор); апельсиновый сок (200 мл); чай (300 мл).
• Завтракаем 2: кофе (300 мл); с крекером; фрукт (любой).
• Обедаем: бутерброд (2 шт.) (колбаса/ветчина + спаржа; соус (йогурт + кетчуп); лимонный напиток (200 мл).
•  Полдничаем: мясной бульон (200 мл); чай (300 мл).
• Ужинаем: свинина (100 г); сыр (30 г); грибы (100 г); сыр (немного); красное вино (бокал).
• Ложимся спать: легкий шоколадный пудинг (200 г); кофе (300 мл); фрукт (любой); без сахара лимонад.

 
День 6.

• Завтракаем 1:творог (100 г); чай (300 мл). 
• Завтракаем 2: кекс (40 г); фрукт (любой); кофе (200 мл).
• Обедаем: бутерброд (2 шт.) (сыр + нежирное мясо); клубничный мармелад (60 г); молоко (200 мл).
• Полдничаем: куриный бульон (150 мл); чай (300 мл).
• Ужинаем: тушеная треска (500 г) + листовой салат + макароны (60 г); кофе (300 мл).
• Ложимся спать: фрукт (любой); маложирный йогурт (100 мл); лимонад (100 мл).

 
День 7.

• Завтракаем1: бутерброд (колбаса + плавленый сыр); ростбиф (80 г); чай (300 мл).
• Завтракаем 2: бисквит (40 г); фрукт (любой) + кофе (200 мл).
• Обедаем: бутерброд (2 шт.) (сыр + лук + яйцо + соленые помидоры); молоко (200 мл).
•  Полдничаем: куриный бульон (150 мл); чай (300 мл).
• Ужинаем: овощной суп (250 мл); бутерброд говядина + помидоры; обезжиренное молоко (200 мл).
• Ложимся спать: маложирный йогурт (100 мл) +  нарезанные яблоко + корица; сухое вино (125 мл); колбаса (120 г) + сыр (60 г).

 
Результат. Приобретение новой привычки питания, а не только похудение.
 
Помните, диета – это лишь временное ограничение в еде. Для более длительного результата нужны занятия спортом и правильный распорядок питания.