Французская диета отзывы как есть и не толстеть, Жак Фрикер диета сбалансированная

 
Следуйте рекомендациям.
 
1. Кушайте больше овощей и ограничивайте себя в потреблении фруктов, поскольку в последних слишком много фруктозы. Овощи должны быть зеленого цвета (салат, перец, огурец прочее).
 
2. Обеспечивайте  организм кальцием при помощи ежедневного потребления низкокалорийных молочных продуктов (дважды).
 
3. Предпочтение отдавайте крахмалистым овощам, картофелю, злакам. В них содержатся растительные белки и медленно действующие крахмал и сахара, не успевающие отложиться в организме. Таким образом, Вы будете терять жиры, а не мышечную массу. Плюс в них есть растительные белки.
 
4. Постепенно сокращайте потребление сливочного и растительного масел, сметаны.
 
5. В меньших количествах, чем крахмалы и злаки, кушайте яйца, рыбу, мясо, поскольку в них много жиров животного происхождения.
 
6. Ограничивайте потребление алкоголя и сладостей (из-за быстро усвояемых сахаров), которые Вы обычно едите между приемами пищи.
 
7. Число приемов пищи не нужно сокращать.
 
8. Во время еды нельзя кушать и смотреть телевизор.
 
9. Физические упражнения необходимо выполнять регулярно по 2-3 часа/неделю.
 
10. Голодны к 5-6 часам вечера? Употребляйте обезжиренные молочные продукты или фрукты.
 
Дневное меню.
 
Завтракаем:
1 - горячим напитком без сахара / + его искусственный заменитель; 
2 - злаками на выбор, богатыми на волокна (овсяными хлопьями + небольшое количество обезжиренного молока) / 3 тонкими ломтиками хлеба + маленький кусочек масла / сыра (по желанию) + ложечка варенья.
3 - любым фруктом (как добавка в злаки).
 
Обедаем:
1 -  картофелем / макаронными изделиями (150 г), рисом, бобовыми (вареным зеленым горошком, к примеру), зелеными + красными овощами в любом количестве,
2 -  мясом / рыбой (70 г), (сливочное / оливковое масло), облегченным соусом (жирность понижена) / тертым сыром; (к примеру, маленьким бифштексом + картофель + зеленый салат; свиным филе + рис, кабачки + кусочек масла; макаронами + помидоры + тертый сыр). Блюдо должно быть холодным, в виде сложного салата.
 
Ужинаем: полным диетическим блюдом, построенном по принципу обеда.

Пьем: воду, травяные настои, чай прочее. Разрешается и 1-2 стакана вина.
 
Исключение: газировка с добавками.
 
Противопоказания. Аллергия на фрукты, беременность, роды, болезни желудочно-кишечного тракта.
 
Перед применением рекомендуется проконсультироваться с диетологом.
 
Будьте красивы, будьте стройны, будьте здоровы!