Фитнес диета для похудения, диета на неделю 5 кг, фитнес диета для плоского живота

 
Правила – нужно пить минеральную воду до 1,5 л/день, зеленый чай, соки. Приемов пищи должно быть 3-5. Чем их больше, тем более выраженный результат.  Не кушать все остальные продукты, кроме перечисленных. Состав продуктов также менять не рекомендуется. Заправлять салаты необходимо только оливковым маслом, солить в меру.
 
Рыбный день – понедельник
150г - каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке)
200г - фрукты или ягоды
250г - суп (на овощном бульоне)  
40г - хлеб ржаной
150г - рис отварной
250г - творог 0 - 4,5% жирности
300г - салат из томатов, огурцов, зелени
10г – оливковое масло 
150г – отварная горбуша

Мясной день - вторник
200г – фрукты/ягоды
150г - каша  
250г - суп 
10г - оливковое масло оливковое
200г - отварная телятина (говядина)
200г - овощное рагу
250г - творожный десерт 4,5%

Яично-молочный день – среда
250г - сырники
250г - творог 4,5%  
200г - фрукты
300г - салат (огурцы + капуста)
10г  - оливковое масло
100г - каша
250г - сметана
100г - яйцо

Рыбный день – четверг
200г - йогурт
100г - сдобная выпечка
200г - каша
250г - суп
40г  - ржаной хлеб
100г - бананы
150г – отварная горбуша
300г - овощной салат
200г - картофель

Фруктовый день - пятница
100г - апельсины
250г - йогурт
100г - изюм / виноград
100г - финики
200г – бананы 
100г - яблоки
100г - курага

Куриный день - суббота
100 г – отварная курица
100г - творожный десерт
50г - яйцо  
100г - банан  
50г - сдобная выпечка
40г - ржаной хлеб
300г - овощной салат  
200 г - макароны
150г - каша
200г - персиковый сок
250г  - суп
 
Можно всё, что угодно в воскресенье. Не стоит только объедаться. Диета войдет в привычку – на 8-й неделе.
 
Противопоказания. Индивидуальная непереносимость определенных продуктов. Беременность и кормление грудью. Необходима обязательная консультация диетолога.
 
Будьте красивы и будьте здоровы!