Осенняя диета для похудения

Как похудеть осенью, осенняя диета для фигуры и иммунитета

15-09-2013

Осень готовит нас к холодам, а вот осенняя диета к похудению и защите организма от агрессивных факторов природы и простудных заболеваний. В эту пору нужно ограничивать себя в сладком, но не во фруктах, овощах, злаках и растительных маслах, богатых антиоксидантами.

Правила. Исключите вредные продукты. Рацион должен быть более 800 ккал. Переходите на дробное питание. Не используйте диету слишком часто – существует риск заболевания сахарным диабетом или болезнями сердечно-сосудистой системы. Худеть быстро не имеет смысла, поскольку из организма будет выводиться вода, а не жиры.

Меню диеты:

День 1

Завтракаем 1- тертой морковью +мед + йогурт, овсяными хлопьями на кефире
Завтракаем 2 - грушей
Обед - овощным салатом, парой запеченных картофелин
Полдник - болгарским перцем
Ужин – салатом (капуста + яблоко + морковь + оливковое масло (1 ч. л.)

День 2

Завтракаем 1 - салатом (печеная свекла +чернослив + орехи +петрушка + зеленый лук) + ржаным хлебом (ломтик)
Завтракаем 2 - яблоком + медом (1 ложка)
Обедаем - кашей (ржаные хлопья), соте из баклажанов
Полдничаем – сырой морковью
Ужинаем - гроздью темного винограда

День 3

Завтракаем 1 - кукурузными хлопьями + натуральный йогурт + мед (1 ч. л.), салатом из яблок, груш, винограда, болгарского перца + 1 ч. л. оливкового масла.
Завтракаем 2 - грецкими орехами (2 шт.) + черносливом (4 шт.)
Обедаем - болгарскими перцами (2 шт.), фаршированными овощами + зерновым хлебом (ломтик)
Полдничаем - парой помидор
Ужинаем – печеной тыквой + мед + орехи

День 4

Завтракаем 1 - салатом (лук + морская капуста + зелень + болгарский перец + растительное масло + помидоры), вареным неочищенным рисом
Завтракаем 2 – грушей
Обедаем – соте из баклажанов/гречкой
Полдничаем – бананами (2 шт.)
Ужинаем – печеным баклажаном + помидоры, морковь + зелень + сметана (1 ч. л.) + ржаной хлеб (ломтик)

День 5
Завтракаем 1 - салатом (маслины + пекинская капуста + болгарский перец + растительное масло), овсянкой на воде
Завтракаем 2 - гроздью винограда
Обедаем - парой печеных картофелин + салат (чернослив + петрушка + орехи + печеная свекла)
Ужинаем - салатом (капустой + помидорами)

День 6
Завтрак - овсяными хлопьями в йогурте (добавка в виде тертого винограда и яблока)
Второй завтрак - бананом и апельсином
Обед - салат (зелень + помидор+ лук+ спаржевая фасоль + болгарский перец + морковь +чеснок)
Полдничаем - болгарским перцем
Ужинаем - печеной с корицей + медом тыквой

День 7

Завтракаем 1- гречкой и салатом (чернослив + зелень + орехи + печеная свекла)
Завтракаем 2 - гроздью винограда
Обедаем - болгарским перцем, фаршированным пшеном + овощами + зерновым хлебом (ломтик)
Полдничаем - сырыми морковками (2 шт.)
Ужинаем - помидорами + ломтиком ржаного хлеба.

Противопоказания. Беременность, индивидуальная непереносимость некоторых продуктов, болезни желудка и кишечника (например, язвы).

Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь у врача-диетолога.