Диета доктора миркина для похудения меню отзывы

 
Продолжительность – 1 месяц. Сброс веса – от 2 кг/неделя, 5-6 кг/месяц.
 
Цель методики.
1. Найти первопричины лишнего веса.
2. Начать воспитывать правильный подход к похудению.
3. Сброс веса под адаптированную «постсоветскому» рациону низкоуглеводную диету.
 
Суть. Нужно определиться с причиной лишнего веса. Мотивацией должно стать в первую очередь здоровье и полноценная жизнь в обществе, и происходить она должна из личных мотивов, а не извне. Методика базируется на аутотренинге / гипнозе. Вы сами можете сделать для себя аутотренинг, определив, от каких, именно, продуктов Вы поправляетесь. Каждый вечер и каждое утро в спокойной атмосфере проговаривайте про себя названия этих продуктов и то негативное влияние, которое они оказывают на Ваш организм. Либо используйте мантру – «набираю вес – от переедания, кушая умеренно низкоуглеводные продукты, худею».
 
Учитесь обходится без …белого хлеба, сои и бобовых, бананов, сухофруктов кроме нескольких ягод чернослива, картошки в любом виде и блюдах, макаронов, каш кроме овсянки и гречки (одна порция в день), любых десертов, выпечки и сладостей.
 
Можете кушать -  любых видов нежирное мясо, рыбу, кефир и творог, овощи, грибы, яйца, молочные сосиски, «докторскую» колбасу, сыр не более 40% жирности (около 100 г/день), несладкие фрукты. Можете пить – чай без сахара, воду.
 
Меню:

• Завтракаем: творогом 0% (200 г), кофе / чаем без сахара.
• Обедаем: борщем без картошки, отварным мясом из бульона (100 г), капустным салатом + растительное масло, черным хлебом / гречкой (полпорции), томатным соком.
• Полдничаем: любым овощным соком / нежирным молоком (стакан).
• Ужинаем: сосисками (2 шт.), зеленым яблоком, стаканом кефира.

 
Противопоказания. Беременность и кормление грудью. Вегетарианство, занятия фитнесом и иные противопоказания белковых диет. Необходима консультация врача-диетолога.
 
Сначала поймите для чего худеете, а потом начинайте само похудение. Так Вы достигнете более долгосрочных результатов.