Диета для ног и бедер, что есть чтобы похудеть в ногах и бедрах, питание для ног

 
Обязательные продукты: овощи, фрукты (антиоксиданты – для нейтрализации свободных радикалов), жаренная рыба (сардины, лосось – богатство омега-3 жирных кислот во избежание закупорки сосудов), клубника, красный перец, киви, морковь, капуста, листовой салат, зеленый лук, говяжья печень, курага, апельсины, бананы, картофель (витамины А и С, калий).
 
Можно:

• острые продукты: перец чили, имбирь, чеснок (стимуляция кровообращения + препятствие задержки жидкости);
• обезжиренные йогурты, зародыши пшеницы, соя (кальций и магний).
• за 2 часа до физических упражнений можно еду калорийностью 100 ккал – это настойка шиповника, свежевыжатый сок (полстакана), яблоко, апельсин.

 
Меню: каждый прием пищи на выбор:
 
Завтракаем - 400 ккал:
 

1. бутербродом (кусочек сыра + сливочное масло + ржаной хлеб), запеченным / отварным куриным филе (100 г), салатом из свежих овощей (100 г) с зеленым чаем.
2. отварным говяжьим языком / куриной грудкой (100 г), салатом (капуста - 200 гр.), омлетом (яйцо + 20 г ржаного хлеба) с чаем с лимоном + медом (1 ч. л.).
3. салатом (100 г – морская капуста), рисовой запеканкой (100 г), мясом с овощами (рис дикий, овощи - сезонные) + чаем / кофе с молоком (без сахара).

Обедаем и ужинаем - 450 ккал:
 

1. овощным супом (250 г), тушеной говядиной (100 г), рагу (100 г), ржаним хлебом (20 г), 1 курагой с чаем.
2. солянкой (250 мл), рыбой (100 г), капустным салатом (крабовые палочки), ржаным хлебом (100 г) + зеленым чаем (100 г).
3. борщем (однозначно не на мясном бульоне - 250 г), нежирной говядиной (100 г), салатом (паприка + капуста = 150 г), зеленым чаем с 0,5 стакана сока.

 
Противопоказания. Беременность и индивидуальная непереносимость некоторых продуктов.
 
 
Необходима обязательная консультация диетолога.