статьи
Бег – дешево и полезно
Борьба со стрессом с помощью бега, правильное дыхание во время бега
Стрессы долой. Бег – это верный способ не только заняться собой, избавиться от «наеденных» складок, лишних килограммчиков, но и верный способ эмоционально разгрузиться. Бег – это своего рода медитация, которая помогает расслабиться даже Вашей душе и мыслям.
Мера все-таки важна. Не стоит окунаться в мир бега с головой. Так Вы ничего не добьетесь. Начинайте первую тренировку легкой трусцой с продолжительностью в среднем 15 минут. Если здоровье не позволяет – сократите время. Но позже начните увеличивать дистанцию на 5-10% в течении недели. Позвольте организму привыкнуть к новой нагрузке.
Асфальт – это вредно. И не забывайте об этом. Он серьезно травмирует суставы и в некоторых случаях даже поясницу. Самым оптимальным вариантом для бега будет специальная беговая дорожка, подойдет и парк с ровными и не скользкими дорожками.
Лучше не бегать. Запомните, что в жаркую погоду, предварительно плотненько покушав или даже переев, лучше отправится на свежий воздух, куда-нибудь ближе к речке или водоему. Не бегайте. Рискуете получить «отрицательный ответ» со стороны организма.
Думайте. Если случалось, что Вы даже в магазин по соседству ездите, то Вам, к сожалению, не покорить вершин Олимпа в беге, бегая по пересеченной местности. И никто не пытается Вас расстроить, просто Ваши колени, сухожилья и стопы могут изрядно пострадать во время такого бега.
Сколько бегаем? Запомните основное правило - заниматься нужно регулярно и последовательно. К примеру, побегаете месяца два трусцой или на короткую дистанцию - сбросите несколько лишних кило. Будете бегать дольше – возможно, и целых десять. Но все это возможно, если из рациона Вы уберете вредные продукты и начнете питаться правильно.
Бег – это полезно. Ведь именно во время этой активности у Вас задействуются максимальное количество мышц. Таким образом, Вы не только похудеете, но и «обретете» жизненный и физический тонус.
Обувь – это тоже важно. Ощущаете боль в стопе – это верный признак того, что нужно менять обувь. Иначе это чревато нежелательными последствиями.
Дыхание. Помните, что во время бега необходимо правильно и ритмично дышать. Правильное дыхание – это залог того, что Вы не только насытите кровеносную систему, но избавитесь от лишних кг.
Главное правильно начать – и тогда результат не заставит себя ждать!
Видеокаст Талии Радченко - Бег для похудения и здоровья
 Упражнения, которые полюбит Ваша грудь |  Экстрим помогает «сбросить» лишнее |  Всего 15 минут - на тонкую талию |  Худеем по Малышевой |  Твой идеальный бюстгальтер |
Теги: правильное дыхание во время бега. Укр: правильне дихання під час бігу.
Редактор: Талия Радченко /
