Средиземноморская диета, средиземноморское питание, пятидневная диета

 
Калорийность диеты. 1000 ккал в сутки.
 
День 1
 
Завтракаем 1 = 262 ккал
Мюсли + фрукты. 1 киви + ½ банана. Заправка = облепихово-апельсиновый нектар.
Завтракаем 2 = 103 ккал.
Банановым йогуртом.
Обедаем = 284 ккал.
Запеченными овощами. 100 г картофеля + 150 г баклажанов + 100 г цуккини + 100 г зеленого и красного сладкого перца + ½ луковицы + 1 помидор. Соус = йогурт (50 г) жирность1,5%, кетчуп (1 ст. л.) + молотый красный перец.
Полдничаем = 98 ккал.
Фруктовым салатом. 50 г винограда + 1 киви (кубиками), приправка - лимонный сок + жидкий заменитель саxapa.
Ужинаем = 267 ккал.
Помидорами + моцарелла + перец + чеснок +.1/2 ложки растительного масла + ломтик белого хлеба.
 
 
День 2
 
Завтракаем = 261 ккал.
Хлебом + соус дзадцики. 100 г огурца + 100 г обезжиренного творога + 2 ст. л. минеральной воды + рубленый лук + чеснок. + 2 маленькие помидора.
Перекусываем перед обедом = 99 ккал
Бутербродом (моцарелла + помидоры).
Обедаем = 312 ккал.
Мясом ягненка на шампурах. 40 г риса + 120 г филе ягненка + 100 г зеленого и красного сладкого перца + 100 г цуккини + 2 помидора черри. Приправа - соль, перец, тимьян. Соус – йогурт (50 г) (жирность 1,5%), перец + чеснок.
Полдничаем = 100 ккал.
Рисом + грейпфрут.
Ужинаем = 241 ккал.
Фаршированная папайя. Фарш – мякоть, нарезанная кубиками + мягкий сыр (50 г) + орехи. Кушать с 40 г белого хлеба.
 
 
День 3
 
Завтракаем = 231 ккал.
Фруктами. Мякоть 1/2 папайи + 100 г шариков дыни + ломтики 1 банана + 100 г ананаса.  Чашкой фруктового чая.
Перекусываем перед обедом = 122 ккал.
Бутерброд + ветчина.
Обедаем = 305 ккал
Овощным рагу 'Итальянская фантазия'. 300 г замороженной овощной смеси + 1/2 луковицы + зубчик чеснока = тушить на оливковом масле (1 ст. л.). Приправка - соль, перец, мускатный орех + петрушка + овощной бульон (75 мл) + моцарепла (50 г).
Полдничаем = 86 ккал.
Медовым напитком. Морковный (200 мл) + артишоковый сок (2 ст. л.), приправка -  лимон, мед (1 ч. л.) + оливковое масло (1/2 ч. л.).
Ужинаем = 269 ккал.
Тостом (сыр + креветки). Яйцо вкрутую + ломтики, моцарепла  (30 г) ломтики + креветка.
 

День 4
 
Завтракаем 1 = 260 ккал.
Бутерброд + ветчина.
Завтракаем 2  = 102 ккал.
Сладким сыром. Домашний сыр  + 100 г ананаса. 
Обедаем = 297 ккал.
Ягненок + лапша. 100 г филе ягненка + 30 г макарон-трубочек + помидоры (100 г). Поджарка – оливковое масло (1 ч. л.).
Полдничаем = 69 ккал.
Сендвичем + салями (3 ломтика).
Ужинаем = 257 ккал.
Салатом 'Майорка'. Помидор (1 шт.) + лук-порей (1/4 стебля) + редис (6 шт.), сладкий перец (1/4 стручка) + огурец (маринованный) + фаршированные оливки (5 шт.). Заправка -  красный винный уксус (1 ст. л.) + оливковое масло + базилик.
 
 
День 5
 
Завтракаем 1 = 232 ккал
Бутерброд с сыром. + дыня (200 г) + морковный сок (100 мл) +  пшеничные ростки (1 ч. л.).
Завтракаем 2 = 114 ккал.
Салат с помидором. Помидор + моцарелла (30 г). Приправа - оливковое масло (1 ч. л.) + уксус бальзамико (1 ч. л.) +  соль + перец + базилик.
Обедаем = 310 ккал.
Лосось (125 г) + соус + дикий рис (20 г) + лимонный сок + обжарка - растительное масло (1/2 ч. л.), приправа – сметана (1 ст. л.) + рубленая зелень.
Полдничаем = 106 ккал.
Фруктовым салатом. Апельсин + киви + виноград (30 г). Приправа - лимонный сок (несколько капель) + заменитель сахара.
Ужинаем = 253 ккал.
Томатным супом. 2 помидора (25 минут протушить в овощном бульоне 150 мл) + хлебный напиток (2 ст. л.). Приправа – соль, перец. + добавляете обжаренный кусочек хлеба + 1 ст. л. взбитых сливок + лук колечками.
 
 
Противопоказания диеты. Несмотря на видимую пользу от диеты, лучше не начинать ее без предварительной консультации с диетологом.
 
Красота женщины – не только в ее фигуре, но и в умении преподнести себя! Даже, если у Вас имеется немного лишних кг.