Мозаичная диета для похудения, раздельное питание меню на неделю

 
Мозаика дней недели - рыбный, 2 вегетарианских, мясной, морской, молочный и разгрузочный. Последовательность может меняться по желанию.
 
Правила:
- кушаете все овощи и фрукты только в свежем виде, если пьете соки, то только свежевыжатые;
- потребление соли до 5 г / сутки;
- позавтракав, пьете какой-то кисломолочный напиток, на вечер выпиваете стакан обезжиренного кефира;
- не меньше 1,5 л жидкости в день;
- кушаете злаки в первой половине дня.
 
Разгрузочный – день 1
Зеленые овощи, яблоки, минеральная вода.
 
Рыбный – день 2
Завтракаем: мюсли без орехов со стаканом молока (3%) (3 ст. л.).
Обед: рыбным супом (200 мл), тунцом (150-200 г), бурым рисом и отварным луком-пореем, компотом (сухофрукты без сахара).
Ужин: салатом из 2х тертых морковок, зеленого горошка (2-3 ст. л.), оливкового масла (1 ст. л.), цветной капусты (2-3 веточки), одной отварной картофелиной, зеленым чаем с медом.
 
Вегетарианские – дни 3-й и 5-й
Завтракаем: овсянкой на воде (3-4 ст. л.) + кусочки свежих фруктов; нежирным сыром (80-100 г), свежевыжатым грейпфрутовым соком (стакан).
Обедаем: вегетарианским овощным супом (200 мл), куда входят перец, сельдерей, цветная капуста, морковь и др. овощи; 2мя картофельными биточками (80-100 г), стручковой фасолью / отварным брокколи, вареным яйцом, зеленым чаем + мед / отвар шиповника.
Ужинаем: фруктовым салатом (300-400 г любых фруктов), обезжиренным йогуртом.
 
Мясной – день 4
Завтракаем: омлетом (яичные белки), ананасовым / грейпфрутовым соком (стакан).
Обедаем: нежирным мясным бульоном (200 г) с зеленью, отварным мясом (150-200 г), салатом (китайская капуста + помидор), клюквенным / брусничным морсом.
Ужинаем: салатом (белокочанная капуста + 1 ст. л. оливкового масла + отварная свекла, зеленый горошек (2-3 ст. л.), зеленым чаем + мед.
 
Морской – день 6
Завтракаем: мюсли / овсяной кашей + молоко 0,5% жирности, зеленым чаем + мед.
Обедаем: рыбным бульоном + зелень, отварными морепродуктами (350-400 г), бурым рисом, стаканом компота (сухофрукты без сахара).
Ужинаем: салатом (морская капуста + креветки), минеральной водой без газа + кусочек лимона.
 
Молочный – день 7
Завтракаем: йогуртом + мюсли, нежирным сыром (80-100 г), зеленым чаем + мед.
Обедаем: овощным супом (200 мл) + бурый рис, запеканкой (обезжиренный творог - 150 г, манная крупа + мед (1 ст. л.); стаканом морса.
Ужинаем: стаканом кефира, обезжиренным творогом (150 г).
 
Противопоказания. Индивидуальная непереносимость определенных продуктов. Беременность и кормление грудью. Необходима обязательная консультация диетолога.
 
Будьте здоровы и в форме одновременно!