Легкая диета для похудения 3 кг за 3 недели

Оптимальный результат: через 3 недели.
 
Правила. Завтрак и обед – достаточно калорийные, полдник чуть менее калорийный, ужин совсем легкий. Включите в рацион «напиток красоты» - горячая вода с лимонным соком (1 ст. л.) – натощак, каждое утро; зеленый чай (борьба со шлаками и токсинами), салат из яблок и свежей капусты, 2-3 стакана кефира (повышение аппетита и улучшение перистальтики кишечника).
 
Меню / неделя.
 
Завтракаем – чашкой кофе/чая, любым фруктом. Нет сладкого – 1 ч. л. сахара. Йогуртом, несколькими кусочками хлеба грубого помола с медом и джемом.
 
Обедаем – тарелкой куриного бульона (без курицы) / рыбного (не слишком жирного) / овощного супа. Второе – рис отварной (маленькая тарелка) +  мясо + курица (запеченная в фольге). Десерт – любые фрукты, три раза / неделю – любимая сладость (например, зефир, пастила, мармелад , сушка с маком – по чуть-чуть и не каждый день).
 
Ужинаем – овощным салатом + небольшое количество растительного масла + зелень, 2 запеченными картофелинами / гречкой. 2-я неделя – несколько кусочков любимого сыра, 1 раз / неделю – жареное (курица без кожицы / нежирное мясо). Кушаете маленькими порциями.
 
Пейте как можно больше воды. Хороший черный кофе можно только через день, он разрушает витамины, например, витамин С. Занимайтесь аэробикой – степ, танцевальной, силовой. 2-3 раза / неделю.
 
Расписание – неизменно. 1 день – сверхразгрузочный (завтрак, обед, ужин – только один продукт, например, фруктовые (груши, яблоки, виноград, киви, ананасы – избегайте кислых сортов яблок – разжигатели аппетита), картофельные (обед – 300 г картошки «в мундирах» + растительное масло, ужин – 300 г «картофеля в мундирах» + стакан обезжиренного йогурта), кефирные, рыбные, рисовые (завтрак – 200 г +сахара и корица, обед - рис + зелень, ужин – рис + апельсиновый сок).
 
Противопоказания. Беременность, индивидуальная непереносимость некоторых продуктов, болезни желудка и кишечника (в частности, язвы).
 
Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь у врача-диетолога.