Физические нагрузки при беременности, какие физические упражнения можно беременным

Табу. Вам категорически противопоказаны нагрузки, связанные с тряской, падениями, ударами. От интенсивных нагрузок тоже придется отказаться, поскольку они  могут вызвать кислородное голодание плода. Забудьте также о беге, ведь он может повысить тонус матки, что абсолютно Вам не нужно. Запрещается качать пресс.
 
Если была физкультура до беременности. То обороты в первом триместре все-таки придется сократить. Поскольку есть риск выкидыша. Не перенагружайте  себя.
 
Что происходит? В этот период активно формируется плацента, органы будущего ребенка. Поэтому, отнеситесь к своей беременности со всей серьезностью.
 
Физическая активность. В тяжелой форме. Может вызвать осложнения при развитии плода. Поэтому рекомендуется дыхательная гимнастика и легкие упражнения для рук и ног. При помощи дыхательной гимнастики, Вы тренируете мускулы диафрагмы так, чтобы Вы во время родов смогли регулировать частоту и глубину вдоха. Поскольку при помощи таких манипуляций Вы  обеспечиваете  матку и плод кислородом.
 
Все сводится к… Хорошей осанке, ведь она укрепляет и поддерживает позвоночник.
К примеру, займите положение на четвереньках, прогните спину, приподнимите выше ягодицы, после выгните спину. Мышцы таза, бедер при этом оставьте в напряжении. Или займите положение лежа, «вдавливаете» поясницу в поверхность, наблюдая за движением таза. Выполнять упражнения стоит плавно и медленно с глубоким вдохом и выдохом.
 
Активничайте, дорогие будущие мамы, чтобы и Вам, и малышу было комфортно. Главное меру знайте. И будет всё в порядке!