Второй триместр беременность и физические нагрузки

Программа тренировок. Напрямую зависит от множества факторов. Это и состояние плода, и протекание беременности, и тренированность самой женщины, ну, и, конечно же, срок.
 
Кому нельзя. Запрещены, если наблюдаются либо сильный токсикоз, либо маточные кровотечения, либо многоводие. Так же не рекомендуется физическая активность беременным с предлежанием плаценты, в случае невынашивания или при угрозе прерывания беременности.
 
Беременным запрещаются однообразные и ритмичные занятия как в занятиях  аэробикой.
 
Однако при нормальном протекании беременности физическая активность необходима. Ведь плод растет, следовательно, увеличивается нагрузка на сердце, позвоночник и на ноги. Все эти системы нужно питать, причем в первую очередь кислородом, и , конечно же, подкреплять. Поэтому следует укрепить мышцы спины и ног, и сделать суставы подвижнее.
 
Собственно тренировки. Тренируйте внутреннюю поверхность бедра. Это необходимо, поскольку Вам во время родов придется долго держать их разведенными. Станьте на носки, после опуститесь на корточки, положите руки на колени и разведите их. Данное упражнение также подходит для выполнения, лежа на спине.
 
Домашняя работа. Эта лучшая физическая активность, которая и в радость, и вреда не приносит.
 
Не забываем о…  прогулках на свежем воздухе как минимум 2-3 часа в день, поскольку кислород необходим для обеспечения питания плода.
 
Не ленитесь ходить, делать легкие упражнения и тогда второй триместр не пройдет даром в положительном плане и для Вашего будущего малыша.