Ноги на миллион долларов, упражнения для мышц ног дома

К сожалению, удлинить ноги с помощью гимнастики невозможно, а вот подправить форму и прибавить тонус – реально. Для этого выполняйте 10 простых упражнений.
 
1.Лягте на спину, согните и разогните стопы в голеностопе по 60 раз.
 
2. «Исходник» тот же, что и в предыдущем упражнении. Вращаем стопы в суставах голеностоп.
 
3.Сохраните это исходное положение, согните ноги в коленях и отрывайте по очереди их по 50 раз от пола.
 
4.Лягте на спину и выпрямите ноги. Сгибайте  в течение нескольких минут по очереди пальцы ног. Довольно сложно в выполнении. Не расстраивайтесь, не у всех выходит правильно с первого раза.
 
5.Положение тоже, по ширине плеч раздвигаете ноги. Теперь поверните ноги вовнутрь и постарайтесь соединить стопы, напрягая при этом мышцы ног. Повторите 15 раз.
 
6.Станьте прямо, соедините носки и раздвиньте пятки. Обе руки положите на талию. Поднимайтесь на носки, поднимая при этом вверх руки. Вдох - одновременно. С выдохом опускаетесь. Повторяйте по 10 раз.
 
7.Выпрямитесь и соедините вместе стопы. Поднимитесь на носки и, довольно не торопясь, опуститесь на всю ступню. Повторяйте по  20 раз.
 
8.Станьте прямо. Поставьте ноги на ширину плеч, руки оставьте на талии. Постарайтесь присесть на носочках, вытянув при этом руки вперед. Делайте по 8 раз.
 
9.Начинаем ходить. Косолапая ходьба на внешних краях стоп и на носочках. По 5 минут каждая. Помогает невероятно.
 
10.Напоследок - попрыгать. Прыжки по 30 раз высоко и на носках.
 
После окончания упражнений рекомендуется потрясти ногами. Потом смазать их кремом и помассировать.
 
Ну, а теперь можно смело идти стройными ногами к соблазнительному будущему!