Худеем по-Русски

Диета по русски, похудение по русски, русская диета похудение

09-11-2011

Эта диета основана на питании европейской части России. Поэтому наиболее подходит для наших худеющих женщин. Разобраться в сути диеты легко – это ограничение на употребление жиров животного происхождения, сахара и углеродов. В основе - фрукты, овощи, супы из овощей, отварное мясо. Категорически запрещается майонез, алкоголь, копчености и соленья. Так же придется обходиться без сладких кондитерских изделий, шоколада, мороженого и конфет.

Длительность диеты. 2 месяца.

Сброс в весе. 4-8 кг.

В понедельник

Завтракаем 1: отварной рыбой (100 г), салатом (квашеная капуста + зеленый горошек + вареная морковь = 150 г), без сахара черным кофе (чашка).
Завтракаем 2: отварным мясом (150 г), обезжиренным творогом (100 г), 2-мя яблоками.
Обедаем: борщом вегетарианским (любые овощи), тушеной капустой (150 г) + морковью, яблочным компотом (стакан).
Ужинаем: отварной рыбой (100 г), 2-мя вареными картофелинами, чаем без сахара (чашка).

Во вторник

Завтракаем 1: салатом (нарезанная свежая капуста + зеленый горошек + репчатый лук, заправка - растительное масло = 200 г), черным кофе (чашка).
Завтракаем 2: кефиром (стакан),
Обедаем: вареной морковью + бефстроганов (100 г), яблочным компотом (стакан).
Ужинаем: вареной рыбой (100 г), 2-мя вареными картофелинами, апельсином.

В среду

Завтракаем 1: всмятку яйцом, гренкой, черным кофе (чашка).
Завтракаем 2: гречневой кашей (100 г) + фрукты (кусочками).
Обедаем: жареной / вареной нежирной птицей (150 г), 2-мя яблоками, апельсином.
Ужинаем: без перца винегретом (заправка - растительное масло), яблочным соком / яблочным компотом (стакан).

В четверг

Завтракаем 1: кефиром (стакан), сухариком.
Завтракаем 2: салатом (сырые овощи, заправка - растительное масло).
Обедаем: отварным мясом (100 г), салатом (квашеная капуста + зеленый горошек + репчатый лук = 150 г).
Ужинаем: овощным супом (тарелка) (слабый мясной бульон), тертой свежей морковью (100 г), (заправка – майонез (немножко).

В пятницу

Завтракаем 1: творогом (3 ст. л.), без сахара черным кофе (чашка).
Завтракаем 2: 2-мя яблоками, 2-мя апельсинами, апельсиновым соком (стакан).
Обедаем: диетической сосиской, свежей капустой (150 г) + лимонный сок, апельсиновым соком (стакан).
Ужинаем: жареной нежирной рыбой (150 г), красной смородиной (100 г), крыжовником (100 г), минеральной водой (чашка).

В субботу

Завтракаем 1: отварным мясом (100 г), квашеной капустой (100 г).
Завтракаем 2: обезжиренным творогом (100 г).
Обедаем: овощным супом (тарелка - нежирный мясной / грибной бульон), черным хлебом (небольшой кусочек).
Ужинаем: постной свининой (кусочек), тертой вареной свеклой (100 г) + чернослив, без сахара чашкой чая.

В воскресенье

Завтракаем 1: гречневой кашей (100 г) + медом (ст. л.).
Завтракаем 2: салатом (любые фрукты = 150 г).
Обедаем: отварной рыбой (100 г), салатом (сырые овощи, заправка - растительное масло =150 г).
Ужинаем: вареным мясом (100 г), 2-мя вареными картофелинами, яблоком, яблочным соком (стакан).

Худеть надо всегда с умом! Чтобы вместо похудения не получить кучу других болячек. В подарок!