Диета южного пляжа

Артур агатстон диета южного пляжа для похудения, как похудеть на диете агатстона меню

26-07-2012

Это новомодная диета на Западе, которая уже года 3 лидирует в хит-параде эффективных диет. Вообще, эту диету сложно назвать диетой, это разработанный диетологом Артуром Агатстоном режим питания, который основывается на трех этапах реализации.

Первый этап. Вы отказываетесь от всех продуктов, которые содержать простые углеводы. Это макароны и белый хлеб, сладкие фрукты, пиво, шлифованный рис, картофель. Приемов пищи должно быть 4-5, блюдо должно быть одно. Мучает голод, «подзаправьтесь» перекусами – нежирным йогуртом или овощным салатом.

МЕНЮ

Завтракаем 1: стаканом томатного сока; омлетом (белки яиц + бекон + грибы); кофе / чаем + нежирное молоко (с заменителем / без сахара).
Завтракаем 2: 1 ломтиком нежирного сыра.
Обедаем: салатом (зеленая стручковая фасоль, томаты + тунец, заправка – оливковое масло).
Полдничаем: нежирным творогом / домашним сыром (полчашки).
Ужинаем: бифштексом, который поджаривается на решетке / гриле; капуста брокколи, приготовленная на пару; жареными помидорами + итальянский соус песто (базилик, семена орехов пинии + пармезан).

Второй этап. Вы постепенно возвращаете на свой стол сахар, но по-прежнему ограничиваете себя в хлебе, макаронах, картофеле и пиве. Также можете прибавить физическую нагрузку для дальнейшего похудения, как следствие улучшения обмена веществ.

МЕНЮ

Завтракаем 1: чашкой свежей клубники; овсяной кашей; чаем / кофе без сахара / с заменителем.
Завтракаем 2: сваренным вкрутую яйцом.
Обедаем: средиземноморским салатом (листья разных сортов салата + помидоры + базилик + куриное филе+ заправка - оливковое масло).
Полдничаем: грушей + кусочек нежирного сыра.
Ужинаем: тушеным со шпинатом филе лосося; овощным рагу; салатом (зелень + огурцы + зеленый перец, томаты, заправка - растительное масло); в шоколадной глазури клубникой.

Третий этап. Длится такой период, за который должны поменяться полностью все Ваши привычки в питании.

МЕНЮ

Завтракаем: половиной грейпфрута; овсяным печеньем; чаем / кофе без сахара / с заменителем.
Обедаем: сэндвичем с говядиной (жареная говядина (100 г), салатом-латуком, помидором, луком, горчицей, хлебом грубого помола).
Ужинаем: запеченной в духовке куриной грудкой; овощным рагу; салатом из свежих овощей (огурцами + помидорами+ сладким перцем, зеленью); персиками / нектаринами + нежирный йогурт.

Противопоказания. Беременность и индивидуальная непереносимость некоторых продуктов.

Необходима обязательная консультация диетолога.