Говорить нет, научитья говорить нет, как сказать нет, говорим нет

 
Почему стоит так делать?
Говоря постоянно «да», Вы привлекаете к себе кучу абсолютно лишней и ненужной работы, а иногда даже неприятностей. Вы, как тот ишак, взвешиваете всё на себя, не думая о себе самой и своем здоровье. Вы решаете чужие проблемы, но, скажите, кто поможет Вам решить Ваши собственные?
 
Способы сказать «нет».
 
Скажите «нет». Просто «нет» и точка. Кратко объясните причину отказа. Зачем что-либо делать против собственной воли? Вы же тоже хотите лишний час-другой отдохнуть?
 
Паузы. Старайтесь не делать скоропалительных решений, подумайте немного, взвесьте все «за» и «против». И если данное предложение Вас не устраивает, просто вежливо скажите «нет». 
 
Вариант решения. Здесь Вы вроде бы и не отказываетесь , но и «да» не говорите. Таким ловким способом Вы избавляете себя от лишнего бремени ответственности. Причем чужой, на Ваших же плечах.
 
Скажите о чувствах. Объясните просящему, что Вам некомфортно, когда Вас просят об услуге. Что Вы бы и согласились, да вот только, сколько можно забывать о себе. Используйте при объяснении местоимение «Я», можете в словосочетании «мне это не нужно», «мне очень жаль» и т.д.   
 
Повторы. Если просящий уж чересчур настойчив , не теряйте настойчивости и Вы сами. Если Ваш собеседник почувствует хоть долю сомнения в голосе, Вам очень сложно будет отбывать его повторные попытки Вас переубедить. Поэтому постоянно держите мысль об отказе у себя голове, а после повторения просьбы, повторите заветное короткое слово и благополучно откажитесь.
 
Будьте твёрдо уверены в том, что Вы делаете, и Вы с легкостью научитесь отказываться от ненужных Вам просьб.