Диета для живота и боков бедер, как убрать живот диета, как избавиться от живота

 
Рекомендация 1. В рационе должна быть клетчатка.
 
Она избавляет от залежей подкожного жира, и помогает получить плоский живот. В день необходимо - 24-27 г клетчатки. Основные ее источники – цельнозерновые, орехи, овощи, фрукты. 4 недели и потребление клетчатки придет в норму. Вы избежите нежелательных побочных эффектов.
 
Первая неделя. Добавляем продукты с содержанием клетчатки сначала на завтрак. Каждый день утро стоит начинать из тарелки хлопьев с молоком / каши с любым свежим фруктом. Итого: 9-10 г клетчатки/день.
 
Вторая неделя. Едим клетчатку еще и в полдень. Обед - сандвич / бутерброд из цельнозернового хлеба с сырыми овощами (1 порция). Итого: 15-16 г клетчатки/день.
 
Третья неделя. Добавка в виде сваренной фасоли либо гороха (¼ стакана) к салату, супу или тушеному мясу + больше зелени. Итого: 20-21 г клетчатки/день.
 
Четвертая неделя. Перекус – фрукты между основными приемами пищи. Итого: 24-27 г клетчатки/день.
 
Рекомендация 2. За углеводами глаз да глаз.
 
Всего Вам понадобится 45-65% углеводных калорий. При попадании в желудок, они преобразуются в гликоген, расщепляясь из глюкозы. Именно он используется мышцами в качестве топлива. Гликоген аккумулирует втрое больше воды, чем сам весит, а вот белки и жиры влагой вообще не запасаются. Следовательно, сидя вот на такой низкоуглеводной диете, потеря веса происходит за счет потери воды. Запрет на пирожные, конфеты, еду из фаст-фуда. В этих продуктах – низкая питательность и избыток соли, да и клетчатки почти нет.
 
Рекомендация 3. Больше воды.

Не думайте, что излишек воды, как-то отразится на Ваших формах.  Диета просто выводит из Вашего организма натрий, и поэтому Вы худеете. Ориентируйтесь на мочу – бледно-желтая + много = Вы в порядке, а если ее мало и она темная, тогда у Вас обезвоживание. В день, сидя на диете "для плоского живота", нужно пить не менее 2 л столовой негазированной воды.
 
Рекомендация 4. Не оставляйте натрий без присмотра
У него дурная слава, но его недостаток скажется на регулировке водного обмена, на кровяном давлении, мышечной работе и затруднит усвоение нескольких питательных веществ. Дневная норма = 500 мг натрия. Мы обычно "съедаем" в 6-10 раз больше, а это чревато тем, что в организме задерживается влага. Чтобы пополнить запасы натрия в день хватает 1 ч. л. поваренной соли. В рационе замените картофель фри на печеный, маринованный огурец – на свежий.
 
Перед применением диеты посоветуйтесь с диетологом на счет индивидуальных противопоказаний!