Обед, что надо есть на обед, каким должен быть обед, здоровый обед

 
Комплексный обед. Многие диетологи считают, что обед также не должен уступать в своей полноценности, как и завтрак. Только, в отличии от завтрака, еда в полдень должна быть пообъемней: первое, второе, третье. В это время, как раз, приходится самый пик нашей мозговой и физической активности, поэтому нам и нужны белки и жиры - в котлетах или рыбе, углероды - в гарнире и супе. Ну, и конечно же, компот!
 
Разнообразие. В этот период можно употреблять различные продукты, к примеру, овощи с фруктами, зерновые,  мясные и молочные. Но никакого сахара и поменьше жиров. Без первого можно вполне обойтись, ведь его Вы получаете с мучными продуктами, крахмалом, овощами и фруктами.
 
Запиваем? Или нет? Огромнейший совет – ориентируйтесь на собственные  потребности в данном плане. Захотелось выпить – пейте. Желательно, правда воду, а еще лучше минеральную и без газа, охлажденную до 10 -12 градусов. Но предостережение – если у Вас проблемы с почками, отечность, предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, ограничьте потребление жидкости.
 
Легкое чувство голода должно быть. Вообще считается, что данный прием пищи должен проходить неторопливо. Вам же, в принципе, некуда спешить. Кушайте нормально. Если Вы склонны к полноте, тогда вставать из-за стола Вам стоит - слегка голодным, чтобы не переедать. Если же Вы худощавы, то также не следует наедаться до икоты. Людям после 60 лет вообще не рекомендуется испытывать это чувство. Ведь в силу возраста, чувство насыщенности может Вас и подвести.
 
Алкоголю – почти нет. Человеческому организму это не нужно. Для «подогрева» аппетита можно употребить красное вино или  бутылочку пива. Но будьте осторожны в норме употребляемого продукта. Так и до алкоголизма недалеко.
 
Никакого сна. Да, Вы вышли из-за стола, сытно пообедав. Ну и продолжайте какую-либо деятельность. Походите, посидите или поговорите с кем-то, главное не ложитесь спать. Ведь после получаса, еда начинает перевариваться, и вся свободная энергия будет аккумулироваться в жир, не найдя себе достойного применения.
 
Еда – это удовольствие. И не следует забывать об этом, садясь за стол. Позвольте себе насладиться Вашими любимыми блюдами! Разнообразьте, но не переедайте.